Комплекс вправ для корекції постави

Спеціальні вправи для формування правильної постави поділяються на три основні групи:

-         Вправи біля вертикальної площини;

-         Вправи з утриманням предмета на голові;

-           .

Комплекс вправ №1
Вправи біля вертикальної площини

1. В.п. - Стати біля вертикальної площини, торкаючись

 її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами.

    1- вдих;

    2- видих;

        Повторити 4-6 разів.

    2. В.п. - Стати біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами.
1 - крок вперед лівою ногою;
2 - приставити праву;
3-4 - фіксувати положення основної стійки;
5 - крок назад правою ногою;
6- приставити ліву;
7-8 - фінсувати положення основної стійки.
    Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

3.  В.п. - Стати біля вертикальної площини, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами.

1 - руки завести за голову;

2 - виконати напівприсід;

3 - руки опустити вниз;

4 - розігнути ноги в колінних суглобах.

    Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

4. В.п. - Стати біля вертикальної площини, торкаючись  її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами.

1 - руки вивести в сторони;

2 - права нога виводиться на носок в сторону;

3 - приставити праву ногу;

4 - в.п.

5 - руки вивести в сторони;

6 - ліва нога виводиться на носок в сторону;

7 - приставити ліву ногу;

8 - в.п.

     Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

5. В.п. - Стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 - руки вперед напівприсід;

2 - в.п;

3 - повний присід , руками доторкнутися до підлоги;

4 - в.п.

    Повторити 4-6 разів у повільному темпі.





                                       Комплекс вправ №2
                             Вправи з утриманням предмета на голові

1. В.п. -  стійка ноги разом, руки на пояс, мішечок з піском 
або предмет на голові.

    1- вдих піднятися на носки;

    2- видих в.п.;

        Повторити 4-6 разів у повільному темпі.





2. В.п. -  стійка ноги разом, руки на пояс, мішечок з піском або предмет на голові.
     1 - ліву ногу відставити назад на носок;
     2 - в.п.;
     3 - праву ногу відставити назад на носок;
     4 - в.п.
  

           Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

     3. В.п. -  стійка ноги разом, руки на пояс, мішечок з піском або предмет на голові.

         1 - зігнути ліву ногу і вивести її вперед; 

     2 - в.п.;
     3 - зігнути праву ногу і вивести її вперед;
     4 - в.п.
  

           Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

  

     4. В.п. -  стійка ноги разом, руки на пояс, мішечок з піском 
або предмет на голові.

       1 - ліву ногу завести за праву;

       2 -  руки розвести в сторони;

      3 - 5 - фіксуючи пряме положення тіла 
повільно присідаємо;

      6 - 7 -  фіксуючи пряме положеннятіла 
повільно піднімаємось;

       8 - в.п

    Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

    5. В.п. -  стійка ноги разом, руки на пояс, мішечок з піском або предмет на голові.
     1- ліву ногу піднімаємо на 30°;
      2 - в.п;
     3 - праву ногу піднімаємо на 30°;

      4.- в.п;
        Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

                                      Комплекс вправ №3
                                      Вправи з рівноваги

         1. В.п. -   сід на стілці, руками впертися в сидіння 
з обох боків, ноги випрямлені.

          1-   підйом лівої ноги відтягнути від себе;

     2-  підйом правоїноги відтягнути від себе;
     3 -  підйом лівої ноги потягнути   на себе;

           4.-  підйом правої ноги потягнути   на себе;

             Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

     2. В.п. -   сід на стілці, руками впертися в сидіння 

з обох боків.

          1-  носком лівої ноги взяти кубик і підтяти вгору  ;

          2-   в.п;

          3 -  носком правоїноги взяти кубик і підтяти вгору  ;

           4.-   в.п;

             Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

        3. В.п. -  стійка ноги разом, руки на пояс.

            1 -  піднятися на носки; 
        2 - виконати напівприсід;

            3 - піднятися на носки;
        4 - в.п.
                 Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

         4. В.п. -  стійка ноги разом, руки в сторони.

            1 -  піднятися на носки; 
        2 - виконати крок лівою ногою вперед;

            3 - виконати крок правою ногою;

            4 - в.п.

                 Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

        

            5. В.п. -  стійка ноги разом, руки на поясі.

            1 -  поставити ліву ногу на підвищення; 
        2 - піднятися на ліву ногу і утримувати рівновагу;

            3 -   зійти з підвищення правою ногою;

            4 - в.п.

                 Повторити 4-6 разів у повільному темпі.